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吃完大餐不想长胖 就来试试这一招

发布时刻:2017-10-09来历:99健康网

减肥期间的饮食办理灰常重要,但总有几顿大餐是免不了要吃的。有些减肥er就会忧虑:减肥期间吃大餐会不会销毁减肥大计?

  减肥期间的饮食办理灰常重要,但总有几顿大餐是免不了要吃的。有些减肥er就会忧虑:减肥期间吃大餐会不会销毁减肥大计?

  一、一顿大餐销毁减肥大计?

  其实并不会这么严峻,究竟一口吃不成一个胖子嘛~

  不过影响仍是有的:

  1.减肥决计或许会不坚定。

  假如之前的饮食办理时刻满足长,那么影响应该不会很大,由于现已养成了比较健康的饮食习气,而且食欲现已有所改动。像是习气吃得清淡的话,那么就有或许会觉得外面的大餐口味侧重了。

  假如是刚刚开始进行饮食办理,下定决计要减肥的话,那么这一顿或许会对减肥决计有一丢丢影响。

  究竟刚刚起步的饮食办理和之前的是有改变的,而大餐又简略倾向高油、高盐、高热量的食物,适当具有诱惑力,很简略呈现“吃完这顿再减肥”的结果。

  循环多几回,一个欠好,减肥大计就毁了。

  2.摄入大于耗费,有或许囤积脂肪

  吃大餐往往意味着菜品要比平常丰厚许多,平常或许就简略吃个杂粮饭+肉+青菜,大餐或许便是火锅、烧烤、西餐、满汉全席……的类型。

  食材更丰厚,口感更好,热量或许更高……

  就算是挑选看起来十分健康的蔬菜生果沙拉,也有或许中了沙拉酱的招——

  100克沙拉酱热量=724大卡

  1克沙拉酱热量=7.24大卡

  1克脂肪=9大卡

  吃一勺酱分分钟是吃一勺油的节奏。

  假如这些热量不能及时耗费掉的话,仍是很有或许会变成与咱们不离不弃的肉肉的,所以要当心。

  二、吃大餐的当心计

  尽管一顿大餐不至于销毁咱们的减肥大计,可是影响仍是有滴,为了把影响降到最小化,在吃大餐的时分最好有点当心计~

  当心计1:饭馆选口味清淡的

  关于减肥er来说,饮食办理是很重要的,有时分能不能瘦,要害就在能不能管住嘴,不吃多不吃错。所以吃饭的当地很重要。

  比起重口味,少油少盐少糖的清淡菜系更合适减肥er。

  假如自制力不强的话,选个量少一点的当地就更好了。

  当心计2:饭前喝点水

  不想多吃的话,喝点水,提早给肚子填点东西是个好办法。

  不过,水的品种要留意,汽水、奶茶、啤酒……之类的请自觉回绝。

  挑选喝凉白开、茶以及少油的汤都OK。

  当心计3:多谈天少吃饭

  不知道你们有没有发现,在餐桌上说话最多的人几乎是吃得最慢也是吃得最少的?

  吃饭和说话都要用到嘴巴,当你说得停不下来的时分,天然没有机会吃了。

  所以吃饭的时分多和基友们共享下自己的日子、聊聊八卦趣事什么的,聊着聊着饭局就完毕了。

  当心计4:刷掉一层油再吃

  尽管说要吃清淡的,可是聚餐总不能每次都吃清蒸菜、水煮菜,总有那么几回是要来一顿麻辣香锅、烤鱼、火锅等重口味来调剂一下。

  在这个时分,能够刷掉一点油再吃。

  具体操作:

  1.能够预备一个小碗,在里边倒点水(清水或许少油的汤都能够),每次夹起油比较多的菜,能够先在小碗里边刷一下,过一下油再吃。

  2.假如条件不允许的话,把菜在米饭上面转几圈再吃也能够,可是沾满油的米饭就不主张吃进肚子里边去了。

  减肥期间吃了大餐后怎样弥补

  1、吃饭之前先喝汤,能够发生饱胀感,削减主食的摄入。

  2、饭前吃生果比饭后吃生果更科学。

  3、大餐中,边喝酒边吃豆腐,能够防止酒精中毒。

  4、大餐完毕后一小时,喝一杯绿茶,能够削减肠胃中的油水。

  5、很多喝酒后,能够用食醋加红糖解酒。

  6、酒后头晕面红主张饮用鲜芹菜汁。

  7、饮用鲜橙汁能够减轻酒后不适。

  8、饭后半小时坚持站立,有助于消化。

  9、吃完甜食后,能够饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

  10、边吃饭边抽烟会下降消化系统的功用。

  11、多喝普洱茶有助于去除脂肪,维护肠胃。

  12、按摩腹部5分钟,能够缓解饭后饱胀感。

  13、饮用绿豆汤有助于减轻果菜农药残留物对身体的危害。

  14、肉食中参加黄豆,有防治高血压冠心病等心血管疾病的成效。

  15、绿豆芽能够解酒和抗病毒,节日期间主张适量多吃。

  16、高血压患者节日期间应每日饮一杯芹菜汁。

  17、不宜在进食过程中食用花生瓜子等零食。

  18、每天喝一杯蜂蜜水能够排毒降火。

  19、宴席后适量步行有助于消化。

  20、大餐后不宜松裤带,会添加消化器官的负荷。(参阅网站:7丽女人网)

相关标签: 肥壮 减肥
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