首页>疾病>肥胖症>肥胖症知识

知道这些常识让你减肥效果翻倍

发布时间:2017-11-17来源:99健康网

很多人一直忙碌在减肥的道路上停不下来,但是辛苦了那么久却总不见自己瘦下来,那么这是什么原因呢?

  很多人一直忙碌在减肥的道路上停不下来,但是辛苦了那么久却总不见自己瘦下来,那么这是什么原因呢?

  在减肥过程中不容忽视的一些小常识,了解过后会让你的减肥效果加倍,不知道正在减肥的MM们是不是总感觉已经很努力地减肥了,可是效果却没有想象地这么理想,可能就是你们忽视了一些生活中的小常识,让你的减肥之路又加长了,来看看你都忽视了什么。

  减肥总不成功的原因是什么

  1.总是认为早上吃多少都不会胖,可以随意吃,开心就好!

  2.想着中午多吃一点,晚餐就可以不吃了。

  3.午饭吃的太早,早就消化了,可以再吃点。

  4.今天的菜色很不错,多吃点,明天少吃点就好。

  5.这个零食是低脂肪的,非油炸的吃了应该不会长胖,不多吃,没事的。

  6.我就看看,真的就看看不吃。

  7.吃一口,就尝尝味道,不多吃,应该不会影响减肥效果吧!

  8.这家的臭豆腐味道不错,我就尝尝,不多吃。

  9.不是我胖了,一定是这个称坏掉了!

  或许就是因为忽视了这些问题:

  1.渐进式的饮食习惯:

  对于刚刚开始减肥的人来说,一下子减少你的食物分量这样子是不可取的,即使你在进餐时没有吃多,可是你会在后面顶不住而进食更多的食物,这样子就达不到减肥的效果了,反而还会增肥。

  2.想要减肥成功需要坚持:

  对于那种减肥过程中一下子看不到效果的人就选择放弃,这样子是一辈子都不会减肥成功的,让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你在减肥,自然而然地体重就下来了。

  3.别让自己太饿:

  我们在减肥的过程中要选择适当的零食填腹,不要让你的肚子处在太饿的状态,比如几片全麦饼干,或者一杯酸奶,3/4一杯的葡萄干都是不错的选择,但是这也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得过分饱,适当地吃点零食。

  4.少吃一口:

  每餐少吃一口,你一天就可以减少75卡路里,一年大约就可以减少8磅的体重。

  5.爱喝水:

  饮水可以有一定的饱腹感,即便是你摄入的热量不够多,喝多点水也是可以的;水是维持人体水分平衡的关键,有些人总是“虚胖”,其实是身体内水分不足的表现。

  6.戒掉重口味:

  根据调查显示,美国人比平均人类摄取盐分的两倍还多,这就导致了自身的体重相较于其他人而言更加地肥胖。

  7.以五谷杂粮为主食:

  五谷杂粮具有丰富的营养物质,而且能够补充人体所需要的热量。同时还需要多吃一些水果蔬菜,这样才能营养均衡。

  8.每天至少运动半个小时:

  在均衡饮食的情况下,每天保持运动半个小时以上,这样才能达到真正的减肥平衡;最适合减肥的运动是有氧运动,因此有氧运动每天不得低于半个小时。

  9.不要在进食的时候放弃某些食物:

  不要在进食的时候告诉自己不要吃某一样食物了,这样尼反而会立刻想要吃到它,人们需要进食一些含有脂肪的食物来维持健康,所以只要适当地吃一些让你的身体保持平衡就可以了。

  10.苛刻的减肥方法不能真正地减肥:

  当你想要快速减肥的时候,通常你减掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

相关标签: 减肥效果
m88 188bet uedbet 威廉希尔 明升 bwin 明升88 bodog bwin 明升m88.com 18luck 188bet unibet unibet Ladbrokes Ladbrokes casino m88明升 明升 明升 m88.com 188bet m88 明陞 uedbet赫塔菲官网 365bet官网 m88 help
188bet www.188bet.com bwin 平博 unibet 明升 188bet uk Ladbrokes 德赢vwin 188bet m88.com w88 平博88 uedbet体育 188bet 188bet 威廉希尔 明升体育app 平博88 M88 Games vwin德赢 uedbet官网 bodog fun88 188bet